LEG PRESS 45º

Leg press é um equipamento utilizado para trabalhar os membros inferiores. Dentre os tipos de legpress, o que muda é a forma de executar o exercício em cada um deles. Podem ser ajustados para cada pessoa, de acordo com os objetivos do treino.

Para que serve o leg press

• Estimular músculos dos membros inferiores
• Ajudar na extensão do joelho e do quadril
• Trabalhar resistência
• Fortalecer
• Promover hipertrofia
• Aumentar a massa magra

Os exercícios de leg press estimulam os músculos do quadríceps e do disco tibial (posterior de coxa), que são aqueles que promovem a extensão do joelho e do quadril. Nas execuções do exercício, não é feito um trabalho de flexão direta, mas sim de resistência e de força.

Além disso, também é utilizado no treinamento de hipertrofia, aumento da massa magra, justamente por conta dos grupos musculares que aciona (quadríceps, glúteos, isquiotibiais e tríceps sural).

Músculos trabalhados

• Quadríceps
• Glúteos
• Isquiotibiais (posteriores da coxa)
• Tríceps sural (panturrilha) e eretores da coluna vertebral (nas costas)

Exercícios: como fazer

As variações de inclinação no aparelho de leg press servem para trabalhar de formas diferentes os mesmos músculos. Isso promove uma diversificação do estímulo na parte inferior do corpo

Quem deve praticar

É indicado para todas as pessoas que precisam ou querem trabalhar os músculos de pernas e glúteos. Lembrando que esse tipo de exercício deve fazer parte de um programa mais amplo de treino para alcançar objetivos.

O que vale dizer é que “qualquer pessoa pode fazer os exercícios de leg press. Mas não de qualquer forma”, explica o especialista Ricardo. De acordo com ele, muitas vezes, pode se considerar que o exercício não acarreta problema para a coluna, porém isso pode acontecer caso o exercício não seja realizado de acordo com as curvaturas fisiológicas da pessoas.

Por exemplo, se o indivíduo busca uma amplitude maior na flexão do quadril, tirando o glúteo ou quadril do equipamento, é possível que se sobrecarregue a lombar, em alguns casos.